La dépression est une maladie mentale qui présente de nombreux symptômes. Si vous souffrez de dépression, certains de vos symptômes peuvent inclure :

• Une humeur dépressive dont on ne peut tout simplement pas se débarrasser
• Solitude
• Fatigue
• Vouloir être seul
• Manque d'intérêt pour les activités
• Tristesse
• Problèmes de sommeil
• Anxiété et irritabilité
• Modifications de l'appétit
• Pensées suicidaires
• Problèmes de concentration

Si vous ressentez ces symptômes pendant plus de deux semaines, vous souffrez peut-être d'un trouble dépressif.  La méditation  peut vous aider à gérer ces symptômes, si vous savez comment le faire. Si vous en faites une pratique régulière, cela peut vous aider à réduire le stress et l’anxiété, qui peuvent provoquer la dépression.

Comment la dépression affecte votre santé mentale

Comment le cerveau réagit-il au stress ?  Les principaux déclencheurs de la dépression sont le stress et l’anxiété. La méditation aide à changer ces sentiments et ces pensées en entraînant votre cerveau à se concentrer sur une chose. Lorsque des pensées négatives surgissent, le cerveau revient à ce point de concentration, permettant ainsi aux émotions négatives et aux sensations physiques de passer.

Il agit sur des zones cérébrales spécifiques liées à la dépression. Par exemple, la zone concernée par le soi a tendance à s’emballer lorsque vous êtes stressé. C'est ce qu'on appelle le cortex préfrontal qui crée des informations sur vous.

Une autre zone du cerveau affectée par la dépression est l'amygdale, également connue sous le nom de « zone de la peur ». Cette région vous indique s'il faut combattre ou fuir lorsque le danger menace. Cela amène les glandes surrénales à produire du cortisol  ,  une hormone du stress qui répond à la peur et à la menace. Ces deux régions travaillent dur l’une contre l’autre et provoquent la dépression. Le « centre du moi » répond au stress et le centre de la peur répond à un danger qui n'est présent que dans votre esprit.

Impact de la méditation sur votre santé mentale

La méditation ne fait peut-être pas disparaître tous les symptômes de la dépression, mais elle peut vous aider à les gérer. Cela fonctionne en modifiant la façon dont votre cerveau réagit au stress et à l’anxiété. Lorsque vous méditez, vous pouvez ignorer les déclencheurs stimulés par le cortex préfrontal et l’amygdale. Cela explique pourquoi votre niveau de stress baisse.

La méditation protège l'hippocampe  . L'hippocampe est destiné à la mémoire et à l'apprentissage. Si vous méditez 30 minutes chaque jour pendant huit semaines, vous aiderez votre cerveau à augmenter la matière grise dans cette zone. La recherche montre que les personnes souffrant d’épisodes dépressifs récurrents ont un hippocampe plus petit.

Cela aide à changer votre façon de penser  . La dépression implique beaucoup de pensées négatives et de pensées sombres. Il est normal d'être en colère contre la vie et contre soi-même. La méditation ne vous fait pas mettre de côté votre stress ni bloquer les pensées négatives. Au lieu de cela, cela vous donne un moyen de remarquer ces pensées et ces sentiments. Cela peut sembler contre-intuitif, car cela implique d’augmenter votre conscience de ces pensées et sentiments. Cependant, la pratique aide à créer une pleine conscience et une acceptation de celle-ci.

Il prépare l'esprit aux situations stressantes  . Si une visite chez votre médecin vous rend nerveux ou stressé, méditer quelques minutes au préalable peut vous calmer. Cela déplace l'attention de l'esprit de la réponse au stress vers un état de calme. Cette pratique peut vous aider à ne pas agir en fonction de ces pensées et sentiments lorsque vous ne le souhaitez pas. Au lieu de cela, reconnaissez et appréciez que même s’ils vous influencent, ils ne sont pas vous. Relâchez-les doucement pendant que vous méditez, perturbant ainsi les cycles négatifs du stress et de la dépression.

Types de méditation qui peuvent aider à lutter contre la dépression

Certains types de méditation aident à gérer la dépression. N'oubliez pas de continuer vos médicaments et autres traitements tout en poursuivant votre méditation. Utilisez-le dans le cadre de vos soins médicaux conventionnels et sous la surveillance de votre médecin si possible.

• Méditation sur la bienveillance.  Se concentre sur la création d’un environnement aimant et bienveillant pour vous-même. Cela peut aider à éliminer les sentiments de doute et d’autocritique.
• Méditation de pleine conscience.  Certaines personnes considèrent qu’il s’agit de la forme de méditation la plus puissante. La plupart des autres formes de méditation proviennent de ce type. Il s'agit d'être conscient du moment présent et de le ressentir pleinement.
• Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience.  Il s'agit d'une branche de la méditation de pleine conscience. Il se combine à la thérapie cognitivo-comportementale pour obtenir des résultats efficaces et se concentre sur la modification des comportements et des pensées nuisibles.
• Yoga  . Il s'agit d'une pratique méditative qui implique des postures physiques, des techniques de respiration et de méditation.
• Visualisation.  Lorsque vous vous concentrez sur des images agréables, votre cerveau devient calme. Cela change la façon dont vous vous souvenez des souvenirs négatifs. Vous vous retrouvez avec des pensées heureuses.
• Chant.  Cela active les parties de votre cerveau impliquées dans le contrôle émotionnel et la régulation de l’humeur.
• Méditation en marchant.  Cela vous aide à rester en bonne santé mentale et physique et à améliorer votre flexibilité.